Kilo verirken egzersiz ile beslenme dışında daha çok buna dikkat edin: Her gece 80 dakika azaltırsanız...

Kilo verirken egzersiz ve beslenme dışında en çok buna dikkat edin: Her gece 80 dakika azaltırsanız...

Kilo verme sürecinde uykunun önemini çoğu insan göz ardı ediyor.

Ancak yeterli bir kaliteli uyku en az beslenme ve egzersiz kadar önem arz ediyor.

Columbia Üniversitesi Vagelos Doktorlar ve Cerrahlar Koleji'ndeki araştırmacılar bu konuyla ilgili yeni bir çalışmaya imza attı.

HER GECE 80 DAKİKA AZ UYUMANIN ETKİLERİ ARAŞTIRILDI
Altı hafta boyunca gece uykularını yaklaşık 80 dakika kesen yetişkinlerin gün içinde daha fazla hareketsiz kaldığını keşfetti.

Araştırmada yeterli uykunun ise kilo alımını önlemede ve obeziteye bağlı hastalık riskini azaltmada önemli bir rol oynayabileceği görüldü.

95 YETİŞKİN DETAYLI İNCELENDİ
Araştırmacılar gerçek hayatı daha iyi yansıtmak için yetişkinlerin yüzde 30'unun yaşadığı kronik, hafif uyku kaybının etkilerini inceledi.

Çalışmaya normalde her gece 7 ila 8 saat arasında uyuyan 95 yetişkin dahil edildi.

Altı haftalık bir çalışma süresi boyunca katılımcılar normal uyku saatlerini 80 dakika geciktirdi.

Altı haftalık bir süre daha normal uyku programlarını takip etti.

6 HAFTADA KİLO ALIMI GÖZLENDİ
Her iki aşamada da katılımcılar uyku ve fiziksel aktiviteyi takip eden bilek monitörleri taktı.

Ekip ayrıca iştah düzenlemesinde rol oynayan çeşitli hormonların vücut ağırlığını, bel çevresini, vücut kompozisyonunu ve açlık seviyelerini de ölçtü.

Beslenme tıbbı yardımcı doçenti Faris Zuraikat'a göre uyku yoksunluğunda kilo alımı fazla olmadı ancak bu farkın 6 hafta gibi kısa sürede gerçekleşmesi dikkat çekici.

AZ UYUYANLAR GÜNDÜZ DAHA AZ HAREKET EDİYOR
Araştırmacılar, katılımcıların uyku kısıtlaması aşamasında daha az aktif hale geldiğini buldu.

Ortalama olarak hareketsiz kalma süresi günde 17 dakika arttı.

Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar arasında hareketsizlik her gün yaklaşık 30 dakika arttı.

Zuraikat "Uyku kısaldığında daha uzun süre uyanık olduklarını açıkladığımızda bile katılımcılar, yeterli uyku aldıklarına göre hareketsiz kalmaya daha fazla zaman harcadılar" diyor.

Ona göre daha hareketsiz olan kişilerin kronik hastalık riski yüksek olduğundan bu dikkate değer.

OBEZİTE VE KALP HASTALIĞI İÇİN BİR RİSK FAKTÖRÜ
Beslenme tıbbı profesörü Marie-Pierre St-Onge'ye göre çalışma yeterli uykunun kilo alma, kalp hastalığı ve diyabet gibi obeziteyle ilişkili durumların riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

"İnsanlar yetişkinlikleri boyunca kilo alma eğiliminde oluyor" diyen uzman, bunun obezite ve kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olduğunu aktardı.

Uykunun dışında kilo alımını dengelemek için daha sağlıklı beslenme ve daha fazla fiziksel aktivite yapmaya odaklanmak gerektiğini belirten Onge bu şekilde kişinin istediği formu yakalayabileceğini kaydetti.

AZ UYKU İŞTAHIN ARTMASINA YOL AÇIYOR
Bu arada kötü uykuyu obezite ile ilişkilendiren önceki araştırmaların çoğu, genellikle insanları yalnızca dört saatlik uykuyla sınırlayan ciddi uyku yoksunluğuna odaklanmıştı.

Bu çalışmalar aşırı uyku kaybının iştahı ve aşırı yemeyi artırabildiğini, kilo alımına katkıda bulunan faktörler olduğunu göstermişti.

KADINLAR RİSK ALTINDA
Önceki bir araştırmada, kardiyometabolik riski artan ve altı hafta boyunca her gece yaklaşık 80 dakika uykularını azaltan kadınlarda, tip 2 diyabet için önemli bir risk faktörü olan daha fazla insülin direnci gelişti.

Etki özellikle menopoz sonrası kadınlarda belirgindi.

Başka bir çalışma, yüksek kalp hastalığı riski olan erkek ve kadınların, hafif uyku kısıtlaması yaşadıktan sonra kalpte inflamatuar hücre akışı geliştirdiğini buldu.