Egzersiz yaparken vücudun susuz kaldığını nasıl anlarsınız?

SAĞLIK

Yazın egzersiz yapanlara susuz kalmamaları uyarısında bulunan Diyet ve Beslenme Uzmanı, “Uyandığınızda susuzluk seviyenizi değerlendirin. Ardından idrarınızın rengini gözlemleyin” diyerek, vücudun susuz kaldığının nasıl anlaşılacağına dair ipuçları verdi.

Yazın egzersiz yapanlara susuz kalmamaları uyarısında bulunan Diyet ve Beslenme Uzmanı, vücudun susuz kaldığının nasıl anlaşılacağına yönelik şu bilgileri verdi:

“Uyandığınızda susuzluk seviyenizi değerlendirin. Ardından idrarınızın rengini gözlemleyin ve sonra kıyafetsiz olarak kendinizi tartın. Değerlendirmeniz gereken durumlardan ikincisi de sabah idrarınızın açık renkli veya nispeten berrak olmasıdır. Koyu renkli olması endeksin pozitif olduğu anlamına gelir. Ağırlık da günden güne nispeten sabit kalmalıdır ve yaklaşık yüzde 1 değişir. Sağlıklı bir şekilde kilo kaybı amaçladığınız bir dönemde dahi olsanız bir günde yüzde 1’den fazla değişim olmaması gerekir. Üç endeksten yalnızca biri pozitif olduğunda hidrasyon (vücuttaki suyun belirli oranda tutulması) durumunuzun muhtemelen iyi olduğunu belirtir. Üç endeksten ikisi pozitif olduğunda, muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve her üç endeks de pozitif olduğunda susuz kalma olasılığınız çok yüksektir. Böyle bir durumda günlük su tüketiminizi arttırmanız gerekir.”

Uzman, çoğu insanın su içmeyi unuttuğunu vurgulayarak, “Yanınızda su şişesi taşımak su içmeye devam etme zorunluluğunu pekiştirir. Fakat belli zamanlarda çok miktarda su içmektense, su alımınızı tüm güne yaymakta fayda var” dedi. Üresin ayrıca, susama hissi gelmeden su tüketmek gerektiğini, susama hissinin vücudun çok fazla susuz kalmış olduğunu gösterdiğini kaydetti.