DOLAR

34,3054$% 0.31

EURO

37,5445€% -0.07

STERLİN

44,9573£% 0.06

GRAM ALTIN

2.925,56%1,27

ÇEYREK ALTIN

4.957,00%0,97

TAM ALTIN

19.767,00%0,96

ONS

2.657,00%1,05

BİST100

8.876,22%-0,98

a
Anasayfa / Sağlık / Dışarıda yemek yerken sağlıklı yiyecek seçimleri nasıl yapılır?

Dışarıda yemek yerken sağlıklı yiyecek seçimleri nasıl yapılır?

Dışarıda yemek yerken sağlıklı yiyecek seçimleri nasıl yapılır?
0

BEĞENDİM

ABONE OL
0

EGZERSİZ – DİYET

Yoğun iş temposu sebebiyle tüm yemekleri evde hazırlayabilmek için yeterli zaman bulamıyor olabilirsiniz. Eskiden insanlar sadece özel günlerde, doğum günlerinde ya da yıl dönümlerinde dışarıdan yemek yemeği tercih ederler böylece kendilerini şımartırlardı. Ancak günümüzde artık dışarıdan yemek yemek artık özel bir aktivite olarak kabul edilmiyor. Dışarıdan sürekli yemek yemek aslında vücut sağlığınız için pek çok olumsuz etki yaratıyor.
Restoran yemeklerinde genellikle yağ, tuz, şeker, baharat gibi katkı maddeleri bulunur.Bu tür yiyeceklerin sürekli tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kalp rahatsızlıkları, kanser ve diyabet gibi pek çok ciddi hastalığın ortaya çıkmasına ve bu hastalıkların kronikleşmesine sebep olabiliyor.Ayrıca kullanılan malzemelerin kalitesinden ve gıdaları hazırlama sırasından benimsenein hijyen uygulamaları da vücut sağlığı üzerinde olumsuz etki yaratıyor. Dışardan yemek yemenin bir diğer olumsuz özelliği de porsiyonları kontrol edememniz. Bu aşırı yeme durumunu ortaya çıkarabiliyor.
Dışarıdan yemek yerken hangi yiyecekleri sipariş edeceğimizi iyi bilirler hastalıklardan büyük ölçüde kaçınabilir ve vücudunuzu koruyabilirsiniz.İŞTE DAHA SAĞLIKLI SEÇİMLER YAPMAK İÇİN BİRKAÇ YOL
Tabakta tüm besin gruplarını (tahullar, bakliyatlar, yumurta, et, balık, süt ürünler, sebzeler ve yağlar) doğru porsiyon boyutlarında yemeye çalışın. Tabağınızı dengeleyip sağlıklı öğün haline getirin. Örneğin bir dürüm sipariş ediyorsanız üzerine biraz sebze eklenmesini isteyin.Sebze olmayan bir yemeği tercih ediyorsanız tavuk gibi yağsız etleri tercih edin. Balık tüketmek en sağlıklı seçim olarak kabul edildiği için dışarıda bolca yiyebilirsiniz.Kalori ve yağ oranı yüksek kremalı soslu sebzeler yerine buharda pişmiş sotelenmiş veya ızgara sebzeler tercih edin. 
Haftada 3 kez dışarıda yemek yiyorsanız 1. günde bir meyve tercih edin. İkinci gün sağlıklı bir çorba için ve 3. gün dilediğinizi tüketin. Vücudunuz çoğu zaman tatlı ve kızarmış yiyecekler ister. Bunun nedeni dehidrasyon olabilir. Bu nedenle bir restoranda bu tür isteklri önlemek için bol su içmeye özen gösterin.
 Aşırı yemek yememek için bir restorana girmeden önce evde bir meyve ya da hafif atıştırmalık tüketmeyi tercih edin.buğday seçenekleri yerine makarna ve ekmeklerin tam tahıllı versiyonlarını tercih edin.Salataları ve çorbaları her zaman başlangıçta sipariş edin. Sebzeler, tokluk hissi vermeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir. Bu ana yemekte daha fazla kızarılmış ve tatlı yiyecekleri yemenizi engeller.Bir restorana gitmeden önce online menüye bakın ve ne sipariş edeceğinize karar verin. Bu daha fazla yemek sipariş etmekten kaçınmanıza yardımcı olur.

0 0 0 0 0 0
SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ
YORUMLAR

s

En az 10 karakter gerekli

Sıradaki haber:

Bebeklerde öksürük neden olur, nasıl geçer?

HIZLI YORUM YAP

0 0 0 0 0 0